Energiespender – Der Meilenstein des glücklichen Lebens
Fragen zur Stressminimierung
Krisen gehören zum Leben dazu. Selbst wenn du dich noch so sehr mühst, wirst du sie nicht gänzlich aus deinem Alltag verbannen können. Manchmal sind sie stärker, nehmen dich mehr ein und ein anderes Mal kommst du gut mit ihnen zurecht, auch wenn sie noch eine längere Zeit in deinem Inneren schlummern. Schaffst du genau das, hast du es bereits geschafft, die Vorteile der Resilienz für dich zu erlernen und zu nutzen.
Was ist jedoch mit den schweren Momenten, die auch mit allen Vorschlägen und Tipps nicht zu bewältigen sind? Eines vorweg: Es kommt dir auf dem Berg des Stresses nur so vor. Es gibt immer einen Ausweg und du kannst dir sicher sein, dass die Sonne auch für dich wieder scheinen wird.
Drei Fragestellungen können dir dabei eine wichtige Unterstützung sein und aufzeigen, dass nicht alles so schlecht ist, wie es für dich im ersten Moment scheint.
- Was macht dich jetzt gerade in diesem Augenblick glücklich und was spürst du in dir, wenn du daran denkst?
- Was macht dich jetzt stolz und wie fühlst du dich bei diesem Gedanken?
- Was genießt du in diesem Augenblick deines Lebens und wie fühlst du dich bei diesem Gedanken?
Ziel dieser Fragestellungen ist es, das Negative zu vertreiben und dir zu offenbaren, dass nicht alles so traurig und stressig ist, wie es dir erscheint. Es sind kleine Energiespender, die dir Halt und Schutz geben, wenn du sie am dringendsten brauchst. Dahinter verbirgt sich eine sehr wichtige Erkenntnis, die das Leben bereichern wird und besagt: Finde die Freude auch in den kleinen Dingen des Lebens!
Resilienz steht für die eigene Kraft (verborgen in der Psyche), mit Krisen im Alltag besser umgehen zu können. Es ist eine Haltung, die Lebensmut beschreibt und mit der es auch möglich ist, schwere Schicksalsschläge zu bewältigen. Mehr zu diesem Thema kannst du hier erfahren.
Energiespender für mehr Zuversicht und Lebensmut
Sicherlich hast du es schon einmal erlebt: Der Akku ist leer und du fühlst dich ausgelaugt. Keine Kraft scheint mehr in dir zu stecken und du weißt nicht, wie du sie wieder für dich entdecken kannst.
Derlei Stimmungen gehören zum Leben dazu. Der Akku kann nicht immer voll aufgeladen sein und eine Ruhezeit darfst und sollst du dir in jedem Fall gönnen. Es ist somit kein Grund zur Beunruhigung.
Wichtig ist jedoch, dass du in diesen Phasen nicht verweilst und im besten Fall das Aufladen deiner Batterie beschleunigst.
Deine neue Kraft
Im Folgenden wirst du ein paar Energiespender finden, die du schnell in deinen Alltag integrieren kannst. Beachte jedoch, dass sie ausschließlich als Gedankenstütze dienen und dir einen Anreiz geben sollen.
1. Die Natur genießen
Ein Waldspaziergang kann etwas sehr Beruhigendes an sich haben. Hier kannst du die Seele baumeln lassen, die Augen schließen und so lange genießen, wie es dir gefällt.
Atme tief ein, genieße die frische Luft und höre auf die Geräusche, die dir nur die Natur bieten kann.
Diese heilsame Welt kannst du aber auch anders genießen. Unternehme gemeinsam mit deinen Lieben oder allein eine Radtour. Erkunde bekannte oder neue Orte und finde mehr über deine Umgebung heraus, wie du es zuvor getan hast.
Am Ende steht immer wieder das positive Gefühl und wenn du nach einem solchen Ausflug nach Hause kommst, sieht die Welt gleich freundlicher aus.
2. Gutes Essen
Das mag für dich etwas seltsam klingen, aber es ist erwiesen, dass gutes Essen glücklich machen kann.
Vielleicht hast du schon einmal die andere Seite erlebt. Wie fühlst du dich, wenn du nach einem langen Tag endlich eine Mahlzeit genießen kannst und diese so gar nicht nach deinen Vorstellungen ist? Die Stimmung sinkt und du wartest vergebens auf ein gutes Gefühl.
Für dich heißt es: Ist das Essen gut, fühlst du dich besser!
Versuche, die tägliche Nahrungsaufnahme daher nie als unwichtig oder Nebenwerk anzusehen. Nimm dir Zeit, zu kochen, besprich in der Familie den Speiseplan.
Schnell wirst du die Veränderung spüren: Ist der Tag auch noch so stressig und voller Herausforderungen, kann ein gutes Essen alles verändern.
3. Geregelter Schlafrhythmus
Der Tag beginnt schon nicht richtig, wenn die Nacht zu kurz war. Sei es nun der Tatsache geschuldet, dass du zu spät ins Bett gegangen bist oder einfach nicht in den Schlaf gefunden hast. Eine gute Nacht ist wichtig und bestimmt den darauffolgenden Tag.
Somit ist guter Schlaf ein wahrer Energiespender. Nur in der Nacht kannst du die nötige Kraft tanken, um am nächsten Morgen fit zu sein.
Schaffe dir eine Routine, die zu deinem Alltag passt. Gehe regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett, dunkle das Zimmer ausreichend ab und mache in den Abendstunden nichts mehr, was dich zusätzlich aufregen und um den Schlaf bringen könnte.
Du wirst schnell merken, was diese Routine bei dir bewirken kann.
4. Viel trinken
Ein einfacher und sehr wirksamer Energiespender ist stilles Wasser. Das hättest du nicht gedacht, oder? In der Tat verbirgt sich in diesem Getränk sehr viel Positives. Entscheidest du dich für den Kauf, freut sich dein Körper über viele wichtige Spurenelemente. Natürlich kannst du genauso Leitungswasser wählen. Es ist nicht nur günstig, sondern ist genauso gut für deine Gesundheit.
Es braucht daher nicht immer den starken Kaffee, um neue Kraft zu schöpfen.
Kleiner Tipp: Wenn du stilles Wasser nicht magst, kannst du dich für Tee entscheiden. Dieser sollte allerdings nicht gesüßt sein.
5. Den Sinn erkennen
Der Alltag ist fester Bestandteil des Lebens. Es geht um Freunde, Familie, den richtigen Job, Geld und viele andere Dinge.
Manchmal kann es aber passieren, dass du in diesem Kreislauf festhängst. Das heißt, du stehst morgens auf, kümmerst dich um die Morgenroutine, gehst zur Arbeit, fährst nach Hause, verbringt noch etwas Zeit mit der Familie (wenn du diese hast) und gehst wieder zu Bett. Es ist Alltag, ein Kreislauf, der dich irgendwann verzehren kann.
Für dich ist es wichtig, deinem Leben und der Arbeit einen festen Sinn zu geben. Warum machst du das und wie fühlst du dich? Setze dir Ziele und bleibe nie auf der Stelle stehen. Brich aus der Routine aus, unternimm etwas Aufregendes, für das es sich lohnt, aufzustehen.
Wenn du dies ab und an schaffst, wirst du merken, dass du viel öfter lächelst und mehr Energie in dir spürst.
6.Ruhepausen schaffen
Ein gutes Gleichgewicht gehört zum Leben dazu. Nicht nur Spannung, Termine und Bewegung gehören auf den Plan, sondern auch das Einhalten von Ruhepausen.
Wie diese in deinem Leben aussehen, bestimmst du. Manche Menschen finden Ruhe in einem guten Buch, einem schönen Film oder einem Spaziergang.
Wenn du bis jetzt noch nicht die Zeit hattest, bewusst die Phasen zu erleben, musst du die richtige „Beschäftigung“ für dich erst noch herausfinden.
Halte diese Zeiten unbedingt ein und du schaffst dir einen wichtigen Energiespender.
Du siehst, dass diese täglichen Haltepunkte für mehr Elan und einen vollen Akku gar nicht so schwer umzusetzen sind. Es braucht keine große Vorbereitung und im besten Fall hast du sie ein Stück weit bereits in deinem Leben integriert, ohne es selbst gemerkt zu haben.
Finde für dich den richtigen Weg und du wirst spüren, dass Energie kein Fremdwort mehr ist und auch Krisen keine Gefahr mehr darstellen. Für mehr Resilienz und Freude.
Wichtig für dich zu wissen: Wenn du zu lange in Stress und negativen Gedanken festhängst, kann sich mit der Zeit eine Depression oder gar der Burn-out einstellen. Die Anzeichen fallen nicht immer sofort auf. Wie du sie erkennen kannst, erfährst du hier!
Energieräubern auf der Spur
Bevor du dich an die Umsetzung deiner potenziellen Energiespender machen kannst, braucht es noch etwas: das Wissen rund um die möglichen Energieräuber.
Was du einmal erlangt hast, kann dir wieder weggenommen werden. Wenn du allerdings die Hinweise kennst und weißt, wie ein solcher Räuber aussehen kann, wird es dir sehr viel leichter fallen, ihnen die „Tür vor der Nase zuzuschlagen“.
Frei nach dem Motto: Räuber bleiben draußen und nur die Spender dürfen rein!
- Gewisse Menschen können große Energieräuber sein. Hierbei geht es um die Beziehung, die du zu ihnen pflegst. Stresst dich eine Person immer wieder, verlangt zu viel oder ist einfach unfreundlich, laugt dich dieses Verhalten aus. Wenn sie im engen Umfeld auftreten, ist es besonders anstrengend und Energiereserven sind schnell aufgebraucht.
- Gedanken können den Alltag negativ beeinflussen, wenn es sich dabei immer wieder um Ängste und Sorgen handelt. Es scheint nichts anderes mehr zu geben und du zerbrichst dir den Kopf über etwas, was noch vor dir liegt oder dauerhaft deinen Alltag bestimmt. Ein Gedankenkarussell schaltet sich ein, dessen Stopp-Knopf du erst finden musst.
- Ein Tag voller Termin und Druck raubt Energie in großem Maße. Stresshormone, wie Cortisol, werden ausgeschüttet und scheinen den Körper zu lähmen. Energie ist ein Fremdwort, was den Stress nur noch größer macht.
- Schlafmangel kann aus all diesen Gegebenheiten resultieren und dazu führen, dass der Körper nicht die nötige Ruhe findet. Wenn in der Nacht Stress kompensiert und Energie geschöpft werden soll, ist es in diesem Fall nicht möglich.
Einen Energieräuber, gerne auch Energievampir genannt, gänzlich zu vertreiben, ist kaum möglich. Dies würde bedeuten, Stress aus dem Leben zu verbannen, was wiederum eine unmögliche Aufgabe ist.
Machbar ist es allerdings, zu lernen, mit derlei Momenten umzugehen, was wiederum zur Resilienz führt.
Schaffe für dich ein Leben voller Glück, schaffe Resilienz, bekämpfe die Räuber und nimm die Energie mit weit geöffneten Armen auf.
Im Einklang mit dir selbst
Spender und Räuber zusammenzuführen und sie miteinander in Einklang zu bringen, wird kaum zu bewältigen sein. Versuche dich daher nicht, mit derlei Aufgaben unter Druck zu setzen.
Lerne Stück für Stück die Energiespender kennen und wappne dich somit gegen Störenfriede, die sich „Räuber“ nennen. So schaffst du eine gute Grundlage für einen ruhigen Tag.
Wenn du dies schaffst, kannst du gleichzeitig etwas Gutes für deine Resilienz tun und wirst spüren, dass Stress und Krisen dich nicht mehr so stark negativ beeinflussen.
Es ist der Start in ein Leben, welches du lange gesucht und vermisst hast.
